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https://tva1.sinaimg.cn/large/64a30894ly1gzhh1w0vfdj20cx0erwiz.jpg俗话说的好：日撮谷道一百遍，治病消疾又延年！正所谓志在不得痔，预防菊花疾病，从此刻开始
何为撮谷道？撮谷道类似于现在的提肛运动。古人称菊花为“五谷残渣之道”，即谷道。撮，乃合之意。
唐朝医学家孙思邈极为推崇此法，他在《枕中方》一书中规劝世人：“谷道宜常撮”。
这是一种独特的养生之术，可调节全身的气血阴阳，使血脉通顺，预防盆腔静脉瘀血，增强血液循环，同时还可以使整个盆腔肌肉得到运动锻炼，促使夫妻间的和睦，适合各个年龄层的人群！
一个低门槛、实操性强的小动作，还有那么多好处，何乐而不为？所以它已成为了当代互联网人办公室健身的新宠 图片
咱们要悄悄练习，惊艳所有人！
在线辅助工具
https://tva1.sinaimg.cn/large/64a30894ly1gzhh2qo99nj20u00k34bj.jpg网址：https://breathemachine.com这个网站本来是在线深呼吸辅助工具，莫理意外发现用它来做提肛的记时器还挺不错的！练习了多少次和总用时都有统计，关键是不用专门下载App 图片https://tva1.sinaimg.cn/large/64a30894ly1gzhh331bobj20u00kbanr.jpg手机电脑均可访问，网站是英文，但千万不要点翻译，翻译后计数器就会失效。https://tva1.sinaimg.cn/large/64a30894ly1gzhh3byo4cj20bc0exdh6.jpg动作要领概括为四字诀：“缩、抵、提、闭”，站、坐、行均可进行。
来，先做一组，蓝色提，绿色放松（大腿肚子手都不用使劲） 图片https://tva1.sinaimg.cn/large/64a30894ly1gzhh3irjc7j20lf0l4gz1.jpg
正确做法：
在一次收紧肛肌后，保持5至10秒，然后慢慢放松10秒，如此一提一松为一下，一次重复进行20至50下，总时间控制在10分钟之内，一天做2至3次即可。
但在练习前需保证膀胱是比较空的！否则会使骨盆底肌肉变弱，增加尿路感染的风险。
还要注意一个度，不能因为急于求成就一个劲的狂做，这样也是不好的 图片
视频教学：点此（湖南省中医药研究院附属医院 肛肠科主治医师）
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